허리 통증과 디스크 증상 완화를 위한 행동 30가지

허리통증 완화를 위한 10가지 

 

일상적인 스트레칭

 

허리 근육을 유연하게 하기 위해 일상적으로 스트레칭을 실시하세요.

 

균형 잡힌 운동

 

유산소 운동과 근력 훈련을 조화롭게 하여 허리 근육을 강화하세요.

 

올바른 자세 유지

 

앉을 때 등을 펴고 본연의 자세를 유지하여 허리에 부담을 덜어줍니다.

 

체중 관리

 

과체중은 허리에 더 큰 압력을 줄 수 있으므로 체중을 관리하세요.

 

적절한 리프팅

 

무거운 물건을 들거나 옮길 때 무릎을 굽히고 허리를 아치 모양으로 유지하세요.

 

편안한 신발 착용

 

바른 자세를 유지하도록 발을 편안하게 지지하는 신발을 선택하세요.

 

자세 전환

 

긴 시간동안 한 자세로 앉거나 서 있는 것을 피하고, 자세를 자주 바꾸세요.

 

휴식과 수면

 

충분한 휴식과 풍부한 수면을 취하여 근육 회복과 허리 디스크의 압력 완화를 도와줍니다.

 

스트레스 관리

 

스트레스는 근육 긴장과 통증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾으세요.

 

전문가와 상담

만약 허리통증이 지속되거나 심해진다면 전문 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으세요. 이러한 행동들을 실천하면 허리통증을 완화하고 더 건강한 허리를 유지할 수 있을 것입니다.

 

허리 디스크에 안좋은 행동 10가지

 

장시간 앉아있기

 

긴 시간동안 한 자세로 앉아 있으면 허리 근육이 약해지고 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

무리한 활동

 

과도한 운동이나 무거운 물건 들기와 같은 무리한 활동은 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.

 

부적절한 리프팅

 

허리를 아치 모양으로 유지하지 않고 무거운 물건을 들거나 옮기면 허리에 부상을 유발할 수 있습니다.

 

나쁜 자세

 

앞으로 구부러지거나 휘어지는 자세는 허리 근육과 디스크에 압력을 주며 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

너무 부드러운 침대

 

너무 부드러운 침대는 허리를 지지하지 못하고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 과도한

 

스트레칭

 

과도한 스트레칭은 근육을 더 손상시킬 수 있으므로 적절한 규모로 실시해야 합니다.

 

무릎을 굽히지 않고 앉기

 

무릎을 굽히지 않고 의자에 앉으면 허리에 더 많은 압력을 줄 수 있습니다.

 

무게를 한 쪽으로 기울이기

 

무게를 한 쪽 다리에 너무 많이 싣거나 기울이면 허리 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

스트레스와 불안

 

스트레스와 불안은 근육 긴장을 높일 수 있으므로 허리통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

자가 진단과 자가 치료

 

허리통증의 원인을 정확히 모르는 상태에서 스스로 진단하고 치료하려고 하는 것은 오히려 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

전문 의료 전문가와 상담하세요. 이러한 안좋은 행동을 피하고 적절한 허리 관리를 실천하여 허리통증을 완화하는 것이 중요합니다.

허리통증 완화를 위한 10가지 스트레칭 행동

 

고관절 스트레칭

 

등을 누르고 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로 엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭합니다.

 

무릎 가슴 스트레칭

 

등을 누르고 한쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리 근육을 늘려줍니다.

 

고양이 스트레칭

 

등을 아치 모양으로 올리고 내림으로써 허리 근육을 풀어줍니다.

 

광배근 스트레칭

 

엉덩이 근육을 스트레칭하여 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

 

삼각자세 스트레칭

 

 한쪽 팔로 바닥을 향해 눕는 동작으로 옆구리와 등 근육을 늘려줍니다.

 

하프니스 스트레칭

 

한 다리를 앞으로 내밀고 몸을 앞으로 숙이는 동작으로 다리와 허리 근육을 스트레칭합니다.

 

힙 플렉서 스트레칭

 

한 다리를 뒤로 내밀고 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.

 

브릿지 스트레칭

 

엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하여 허리를 지지하는 데 도움을 줍니다.

 

피라미드 스트레칭

 

 다리와 등 근육을 늘려주어 허리 부담을 줄일 수 있습니다.

 

햄스트링 스트레칭

 

다리를 앞으로 내밀어 허벅지 뒷면 근육을 스트레칭하여 허리에 유용한 늘림을 제공합니다.

 

이러한 스트레칭을 일상적으로 실천하면 허리통증을 완화하고 허리 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.